Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques ? Conseils et signes qu'ils fonctionnent

Jun 13, 2023

Les probiotiques sont des souches vivantes de micro-organismes (comme les bactéries et les levures). Ils sont présents dans certains aliments, en particulier les aliments fermentés comme le yaourt ou le kombucha, mais sont également disponibles sous forme de suppléments.

Les gens prennent des probiotiques pour une variété de problèmes de santé, en particulier pour les troubles digestifs tels que la diarrhée, la constipation ou le syndrome du côlon irritable (IBS). Les probiotiques peuvent avoir un effet sur le microbiome intestinal, composé de tous les micro-organismes qui vivent dans le tube digestif.

Ce qui n'est pas clair, c'est quels types de probiotiques sont les meilleurs pour quelles conditions, à quelle heure de la journée prendre des probiotiques ou si les probiotiques doivent être pris avec de la nourriture. Cet article comprendra un examen de ce que l'on sait sur les meilleurs moments pour prendre des probiotiques.

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Les probiotiques se présentent sous plusieurs formes. Vous pouvez consommer des aliments fermentés riches en probiotiques, tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, le kombucha et le miso. Ou, vous pouvez prendre des suppléments probiotiques oraux sous forme de capsules ou de liquides. En plus de ceux-ci, il existe des probiotiques topiques qui sont appliqués sur la peau ou le vagin.

L'un des principaux problèmes avec les probiotiques oraux est de savoir comment les maintenir en vie assez longtemps pour traverser l'environnement acide de l'estomac et l'intestin grêle pour atteindre le côlon, où on pense qu'ils ont le plus d'effet.

Il est important de consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un probiotique. Les probiotiques sont disponibles sous de nombreuses formes et souches différentes, et il peut être difficile de déterminer quel type essayer. Un fournisseur de soins de santé peut aider en recommandant un probiotique spécifique.

Certaines recherches ont été menées sur l'heure à laquelle les probiotiques doivent être pris et sur les types d'aliments avec lesquels ils doivent être pris pour un effet optimal, mais la communauté médicale n'est pas parvenue à un accord général. Cependant, il existe certaines règles empiriques qui peuvent vous aider à faire des choix concernant les probiotiques.

Une étude a cherché à déterminer si ce que vous mangez ou buvez avec des probiotiques affecte leur fonctionnement. L'expérience n'a pas été réalisée sur des humains, mais plutôt une étude in vitro (n'utilisant pas d'organisme vivant) utilisant un modèle du tube digestif.

La souche de l'étude était Lactobacillus fermentum K73. Les chercheurs ont découvert que cette souche particulière vivait plus longtemps lorsqu'elle était mélangée avec du lait plutôt qu'avec de l'eau. Cela pourrait signifier que prendre un probiotique avec du lait pourrait être plus utile que de le prendre avec de l'eau. Mais les auteurs ne pouvaient pas dire avec certitude que cela faisait une différence significative dans la composition du microbiome intestinal humain.

Une étude italienne de 2017 a examiné une combinaison de Bifidobacterium longum et de Lactobacillus rhamnosus, deux types de bactéries présentes dans le système digestif. Les participants prenaient les probiotiques 30 minutes avant ou 30 minutes après le petit-déjeuner. Le moment n'a pas été pris en compte dans les résultats, car il a été démontré que les deux groupes avaient une augmentation des "bonnes" et une diminution des "mauvaises" bactéries dans leur intestin.

Les prébiotiques sont également importants lors de la prise de probiotiques. Les prébiotiques sont des parties non digestibles des plantes qui deviennent la nourriture des probiotiques (et des micro-organismes existants dans le microbiome intestinal). Certaines sources alimentaires de prébiotiques sont les noix, les légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles, soja), les oignons, l'ail, les produits du blé, les artichauts et la racine de chicorée.

Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il n'y a pas de façon convenue de prendre un probiotique. Il doit être basé sur les besoins de chaque individu, la façon dont il structure sa journée et si les probiotiques provoquent des effets secondaires.

La plupart des essais cliniques sur les probiotiques n'incluent pas l'heure de la journée à laquelle les suppléments ont été pris, comme la première chose le matin ou avant le coucher. Cela pourrait signifier que les chercheurs ne s'attendent pas à ce que l'heure de la journée ait beaucoup d'impact.

Le meilleur moment pour prendre un probiotique pourrait être le moment où il est le plus pratique de le prendre. Un probiotique qui n'est pas pris parce qu'on l'a oublié n'aura aucune chance de fonctionner.

Discutez avec un fournisseur de soins de santé de la façon de prendre un probiotique. De plus, chaque probiotique aura ses propres instructions sur la meilleure façon de le prendre. Les probiotiques sont fabriqués à l'aide de diverses méthodes et avec différents modes d'encapsulation, tels que des revêtements sur des capsules pour protéger le contenu de l'acide gastrique ou pour permettre une libération chronométrée.

L'étiquette du produit doit donner des détails sur le meilleur moment pour prendre le probiotique, s'il doit être pris avec ou sans repas ou avec du lait ou d'autres aliments, et s'il est plus efficace lorsqu'il est pris le matin ou le soir.

Il n'y a pas beaucoup de preuves qui indiquent le meilleur moment pour prendre des probiotiques, alors planifiez-le au moment qui vous convient le mieux pour vous rappeler de le prendre.

Si vous ressentez des symptômes après avoir pris un probiotique, vous pouvez essayer de changer l'heure de la journée à laquelle vous prenez le probiotique ou de prendre le probiotique avec un repas. S'il est recommandé de prendre le probiotique avec de la nourriture, prenez-le avec le même repas chaque jour (comme le petit-déjeuner).

Vérifiez auprès d'un fournisseur de soins de santé s'il est judicieux de prendre un probiotique à un autre moment de la journée que d'autres médicaments. Par exemple, ils pourraient recommander de ne pas le prendre en même temps qu'un antibiotique, car ce médicament pourrait tuer les organismes probiotiques.

Ce qui pourrait être le plus important est de prendre le probiotique régulièrement et de le prendre pendant la durée recommandée.

Au début d'un probiotique :

La question de savoir si un probiotique peut aider à soulager les symptômes dépendra d'un certain nombre de facteurs, tels que les souches, la formulation, la posologie et la condition traitée. En général, une mesure de l'efficacité d'un probiotique est que les symptômes commencent à s'améliorer. Cependant, vous devez garder à l'esprit que le probiotique n'est peut-être pas la raison de l'amélioration.

Les gens prennent des probiotiques pour plusieurs résultats souhaités. La plupart d'entre eux n'ont pas été vérifiés par la recherche. Les avantages possibles que vous pourriez remarquer incluent :

Les preuves sur les probiotiques ne sont pas claires. On ne sait toujours pas quelle souche (ou souches) pourrait être la meilleure pour chaque personne et pour quel état de santé. Étant donné que les probiotiques ne sont généralement pas couverts par les régimes d'assurance maladie et peuvent être coûteux, les consommateurs voudront savoir que ce qu'ils prennent vaut la dépense supplémentaire.

Si vous prenez un supplément probiotique, vérifiez l'étiquette pour voir combien de temps le fabricant recommande de le prendre pour en tirer des avantages. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vos symptômes persistent ou ne s'améliorent pas. Si vous avez un problème de santé ou des symptômes préoccupants, ne prenez pas de probiotiques au lieu de consulter un professionnel de la santé.

Si votre fournisseur de soins de santé a recommandé un probiotique, demandez à votre fournisseur quand vous pouvez vous attendre à voir des résultats et quels signes peuvent indiquer que le probiotique fonctionne. S'il n'y a pas de changement notable au cours de cette période, demandez si vous devez changer de souche ou arrêter de prendre des probiotiques.

Tout effet indésirable qui survient après le début d'un probiotique, comme un mal de tête, des ballonnements ou un excès de gaz, est une raison de demander à un fournisseur de soins de santé de changer le probiotique ou de l'arrêter.

Les probiotiques sont largement considérés comme sûrs. Cependant, ce sont des organismes vivants qui peuvent se développer et coloniser d'une manière qui n'est pas prévue. Lors de l'utilisation d'un probiotique, vous pouvez rencontrer des événements indésirables rares, y compris des infections, surtout si vous êtes immunodéprimé.

Pour cette raison, il est important pour toute personne ayant un problème de santé qui souhaite prendre des probiotiques de s'assurer d'abord qu'il est sécuritaire de le faire.

Les probiotiques ne causent généralement pas de problèmes graves. Les symptômes mineurs chez certaines personnes comprennent des gaz, ainsi que des infections, bien que les infections soient rares.

Cependant, certaines personnes pourraient être plus à risque d'avoir un mauvais résultat. Les personnes très malades ou dont le système immunitaire est affaibli peuvent ne pas être de bons candidats pour les probiotiques. L'Organisation mondiale de gastroentérologie déconseille aux personnes atteintes de maladies graves ou dont le système immunitaire est affaibli de prendre des probiotiques.

Pour ceux qui veulent essayer les probiotiques, demander à un fournisseur de soins de santé sera le meilleur moyen d'obtenir des conseils avant d'explorer l'option. Le moment de la journée où les probiotiques sont pris et s'ils doivent être pris avec un repas dépendra de la souche et des recommandations du fabricant.

Les bénéfices devraient être remarqués en quelques semaines. Les probiotiques sont sans danger pour la plupart des gens, mais ceux qui ont des maladies graves ou qui sont immunodéprimés peuvent être plus à risque de complications.

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Par Amber J. TrescaAmber J. Tresca est un écrivain et conférencier indépendant qui couvre les troubles digestifs, y compris les MII. Elle a reçu un diagnostic de colite ulcéreuse à l'âge de 16 ans.